N24, किंवा नॉन24, एक न्यूरोलॉजिकल आणि सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर (सीआरडी) आहे, ज्यामध्ये तुमचा इनवर्ड क्लॉक 24 तासांपेक्षा जास्त वेळ सायकलवर आहे. n24 यशस्वीरित्या तुम्हाला बेडवर आल्याचे सूचित करते आणि नंतर प्रत्येक दिवशी एक तासात उतरवा!

एन24 सह मोठ्या मोठ्या प्रमाणात असलेल्या व्यक्तींना दृष्टीहीन कष्ट दिले जाते, परंतु तेथे असे व्यक्ती आहेत जे दृष्टीहीन स्वरूपात N24 सोबत आहेत!

या समस्येला सामान्यपणे तासांच्या झोपेत जागा, मोफत धावण्याचे विकार (एफआरडी) किंवा हायपरनीक्थीमरल समस्या म्हणतात.

संबंधित सीआरडी विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम (डीएसपीएस) आहे, ज्याला नेहमीच विलंबित स्लीप फेज डिसऑर्डर (डीएसपीडी) असे म्हणतात. डीएसपीएस सह तुम्ही 24 तासांच्या सर्काडियन लय वर राहू शकता, तरीही सकाळीच्या सुरुवातीच्या तासांपर्यंत बंद राहू शकत नाही (उदाहरणार्थ 2 ते 6 am श्रेणीमध्ये किंवा त्यानंतर लक्षणीयरित्या पुन्हा सोडू शकत नाही).

तुम्ही रात्रीचे ओव्हल प्रॉपेन्सिटीज असल्याची शक्यता केवळ आयुष्याची एक मार्ग नाही, म्हणजेच, तुम्ही तुमच्या शाळेत किंवा नोकरीसाठी तुम्ही प्रयत्न केलेली रक्कम या लाईनवर नसल्यास तुमच्याकडे N24 किंवा DSPS असू शकतात.

N24 आणि डीएसपी न्यूरोलॉजिकल समस्या आहेत

अंमली पदार्थांसह असलेल्या कोणाहूनही रुग्ण त्यांचे सर्केडियन लय बदलू शकत नाहीत किंवा स्वतःला सचेत राहू शकतात किंवा अपस्मार असलेले कोणी त्यांना आवश्यकता असल्याने त्यांची मोकळे थांबवू शकतात. शरीराच्या "मास्टर क्लॉक" चे विलक्षण लक्षवेधी समस्या आहेत, ज्यामुळे डोळ्यांमध्ये लक्षणीयरित्या फोटोसेन्सिटिव्ह रेटिनल गॅन्ग्लियन सेल्स (IPRGC) आढळल्या आहेत, ज्यामुळे शरीराच्या इतर नैसर्गिक समयनिर्मिती करणाऱ्यांसोबत सहकार्य करण्याची प्रतिक्रिया आहे किंवा शरीराच्या इतर नैसर्गिक समय निर्धारित करणाऱ्यांकडे समन्वय साधण्यात आली आहे.

CRDs खरोखरच तुम्हाला ओलावू शकतात

सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर्स (सीआरएसडी) ही एका व्यक्तीच्या नैसर्गिक घड्याळ आणि पर्यावरणातील 24 तास प्लॅनदरम्यान एक असुरक्षित मानसिक आणि उपयोगितावादी आव्हानांना प्रोत्साहित करू शकतात. ही समस्या असुरक्षित मानसिक आणि उपयोगितावादी आव्हानांना प्रोत्साहित करू शकतात आणि ते वारंवार चुकीचे निदान करतात कारण की विशेषज्ञ त्यांच्या वास्तवाबद्दल असू शकतात.

आणि डीएसपीच्या कोणत्याही प्रकारच्या नकारात्मक परिणामांपैकी एक, जे 24 तासांवर निवास करण्यास मजबूत असतात, सामाजिकरित्या मान्यताप्राप्त निष्क्रिय/सक्रिय वेळ प्लॅनचा अभाव निष्क्रिय आहे. जरी तुम्हाला am पर्यंत काम करण्याची गरज असेल, तरीही तुम्ही काही गंभीर झोपेच्या जबाबदारी विकसित कराल.

झोपेचा निरंतर अभाव ही एकमेकांच्या पलीकडे आहे, यामध्ये वास्तविक शारीरिक परिणाम आहेत.

काय केले जाऊ शकते?

सर्काडियन लय समस्येसाठी उपचारात प्रभावीपणे समन्वित केलेले प्रकाश उपचार, संध्याकाळची प्रकाश मर्यादा आणि मेलॅटोनिन यांचा समावेश होतो. काही लोकांना इतरांपेक्षा अधिक उपचार आहेत आणि काही काळासाठी उपचार कोणत्याही माध्यमातून काम करत नाही.

• नियमितपणे, सीआरडीसाठी उपचार प्रारंभ हलके उपचार किंवा सकाळ फोटोथेरपी नावाच्या उत्कृष्ट प्रकाशासह सुरू होतो आणि ज्यात तुम्ही जागत असता तेव्हा 30 मिनिटांसाठी लाईट-बॉक्स आधी बसत आहे. यामुळे आयपीआरजीसी त्याच दिवसाच्या प्रकाशात त्याचप्रकारे लक्ष देते. हे पूर्ण वर्षाच्या थंड वेळेत किंवा ध्रुवांच्या जवळ राहणार्या देशांसाठी योग्य व्यवस्था आहे. बऱ्याच व्यक्तींनी फक्त प्रकाश उपचार केले असल्याचे दिसते.

• तरीही, त्याचप्रकारे सकाळी लाईट तुमची लय रिसेट करू शकते; संध्याकाळी लाईट तुमच्या सेरेब्रमला त्याचे सकाळ विश्वास ठेवण्यास मनाई करू शकते, ज्यामुळे पीसी स्क्रीन, आय-पॅड आणि पीडीए तुमच्या सायकलला सीआरडीशिवायही व्यक्तींमध्ये हलवू शकतात!
• 
  रात्रीच्या प्रकाशाच्या या प्रभावामुळे, काही ठराविक व्यक्तींसाठी उत्कृष्ट प्रकाशाची उपचार पुरेशी नाही. दिवसाच्या पहिल्या भागात शानदार प्रकाशाचा वापर करताना ते त्यांच्या वेळपत्रकाला बदलण्यास किंवा 24 तासांच्या मनोरंजनात राहण्यास तयार नाहीत. त्यामुळे ते मेलेटोनिनचा प्रयत्न करतात, तथापि, त्यांना पुढील दिवसात सुरळीत किंवा निराश करू शकतात. ही अशी ठिकाण आहे जिथे रात्रीची मर्यादा येते. याला डीआयएम उपचार किंवा स्कॉटोथेरपी म्हणतात.

• रात्रीची प्रकाश मर्यादा किंवा स्कॉटोथेरपी, रात्री नैसर्गिक प्रकाशाच्या प्रभावाला संतुलित करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. यामध्ये बेडच्या रात्रीच्या तासापूर्वी निळ्या-रोधक चष्म्याचा वापर करण्याचा समावेश आहे, तुमच्या वर्तमान परिस्थितीतील सर्व प्रकाश स्त्रोतांकडून येणाऱ्या सकाळच्या सिग्नलवर यशस्वीरित्या संपर्क साधणे आवश्यक आहे. ब्लू-इम्प्डिंग ग्लास पुरेसे नसल्यास, तुम्ही चष्म्यांचा प्रयत्न करू शकता ज्यामुळे एकात्मिक प्रकाशाच्या 1 किंवा 2% द्वारे करू शकता. तुम्ही निळ्या प्रकारे फोकल पॉईंट्स निर्माण करण्यापूर्वी जेल शेडिंग चॅनेल्स ठेवून स्वत: तयार करू शकता. तुम्ही याचप्रकारे प्रकाशाच्या स्त्रोतांवर, उदाहरणार्थ, तुमचे पीसी, टॅबलेट किंवा टेलिफोन स्क्रीन किंवा अधिकच्या लाईट्सवर (प्रत्यक्ष लाईट्स नाहीत) शेडिंग चॅनेल्स ठेवू शकता! हे जेल्स फायरप्रूफ नाहीत त्यामुळे तुमच्या चांगल्या निर्णयाचा वापर करावा लागत नाहीत आणि बऱ्याच उबदारपणा उत्पन्न करणारे प्रकाश टाकू नका).

• तुम्ही तुमच्या वर्तमान झोपेच्या वेळेपूर्वी स्कॉटोथेरपी ग्लास 4 ते 6 तास ठेवून सुरू करू शकता. तुमच्या वर्तमान झोपण्याच्या वेळेच्या असंख्य तासापूर्वी तुमची सोयीची वेळ असल्याची शक्यता असल्यास, तुम्ही थोड्यावेळाने वाढ होऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला सकाळी 4 तारखेला सूट देण्याची गरज असली तरीही तुम्हाला रात्री 11 वाजता बंद करावे लागते. तुमची ग्लास 7 pm वर ठेवण्यास सुरूवात करू नका कारण तुमची सर्केडियन केडन्स सर्वसाधारणपणे अशा विलक्षण लीप्स घेऊ शकत नाही. सर्व गोष्टी समान, टार्गेट नोडिंग ऑफ केल्यास सकाळी 3 किंवा 3:30 वाजता, त्यामुळे तुमचे ग्लास 11 PM वर ठेवा. काही दिवस किंवा आठवड्यांच्या कालावधी पूर्वी आणि त्यापूर्वीच तुमचा मार्ग काम करा, कदाचित घड्याळ्यासारख्या 15 किंवा 30 मिनिटांवर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते.

• एकाच पद्धतीचा वापर प्रकाशाच्या उपचारासाठी केला जाऊ शकतो: फक्त 7 am ला उघडण्यासाठी स्वत:ला चालवू नका आणि तुम्ही नियमितपणे जगत असलेल्या इव्हेंटमध्ये प्रकाशाच्या उपचारांचा वापर सुरू करा. जागवण्यास सुरुवात करा 12:30 किंवा 12:45 pm, प्रकाश आणि स्कॉटोथेरपीचा वापर करा आणि नियमित अंतराळाने 15-30 मिनिटांपूर्वी हलवा. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय सुरू होईल हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला विश्लेषण करणे आवश्यक आहे आणि तुम्ही तुमच्या घड्याळाला किती जलद हलवू शकता.

तुमच्याकडे n24 असलेल्या ऑफ शक्यतेवर, तुम्ही तुमच्या अनुकूल निष्क्रिय वेळेपर्यंत पोहोचणे आणि नंतर तुमच्या वेळेचे सेट-अप धारण करण्यासाठी प्रकाश आणि स्कॉटोथेरपीचा वापर करणे सोपे असणे सोपे आहे. तुम्ही तुमच्या अनुकूल झोपण्याच्या वेळेस पोहोचण्यापूर्वी काही दिवस स्कॉटोथेरपी सुरू करावे.

या स्लीप जर्नल साधनांपैकी एक वापरणारी समृद्धी ट्रॅक करा. पत्रिकासाठी अतिरिक्त डाटा लक्षात ठेवणे, उदाहरणार्थ, प्रकाशाच्या उपचार, स्पॅन आणि पॉवर स्कॉटोथेरपी, कोणतेही औषधे किंवा सप्लीमेंट आणि त्यांच्या मोजमाप आणि वेळेचे अतिरिक्त डाटा लक्षात ठेवणे, यासाठी खूपच चांगले उपयोगी असू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला वाटते की तुमच्या झोपण्यावर प्रभाव पडतो.

संदर्भ:

https//abnormaldata.wordpress.com/2014/11/24/nov-24-n24-appreciation day/